1.Bauturi
Tuturor ne place sa bem o cafea: ori dimineata, ori cu prietenii, ori atunci cand ne simtitm obosite. Sau preferam o cana de ceai negru sau de suc de portocale ori - de ce nu? - de suc de rosii. Alteori, iesim cu prietenii si bem o bere. Sau bem un pahar de vin la masa sau la o reuniune de familie. Ori mancam pizza noastra peferata si o "udam" cu un pahar de cola... Haideti sa vedem impreuna cate calorii au cele mai consumate bauturi.
Cate calorii contin bauturile? Vezi in tabelul de mai jos! In stanga ai numele de bautura, in coloana de la mijoc cantitatea masurata si in coloana din dreapta, cate calorii are lichidul respectiv pentru cantitatea data in coloana din mijloc.
Bere | 330 ml | 160 |
Cola | 330 ml | 144 |
Cacao | 250 ml | 250 |
Cafea neagra | 170 ml | 4 |
Suc portocale | 200 ml | 122 |
Ceai negru | 250 ml | 1 |
Suc de rosii | 170 ml | 35 |
Vin sec | 125 ml | 100 |
Vin dulce | 125 ml | 160 |
2.Grasimi si sosuri
Sosurile, dressingurile, mustarul, maioneza, Ketchup-ul sunt produse larg utilizate in alimentatia omului modern, insa nu neaparat pentru nutrientii care ii aduc organismului, cat pentru gust si pentru imbunatatirea altor produse alimentare. Dressingurile si uleiurile folosite pentru salate imbunataesc rata de absortie a vitaminelor in sange. Sosurile fac mai placute mancarurile, iar grasimile sunt folosite atat la gatit, cat si ca atare (de exemplu untul, margarina, etc). Noi, eLady.ro ne-am gandit sa iti prezentam o lista cu aceste produse si numarul lor de calorii.
Cate calorii contin sosurile si grasimile?
Vezi in tabelul de mai jos! In stanga ai numele de sosuri si grasimi, in coloana de la mijoc cantitatea masurata si in coloana din dreapta, cate calorii au sosurile si grasimile pentru cantitatea data in coloana din mijloc.
Unt | 1 lingura | 102 |
Unt (spuma) | 1 lingura | 65 |
Ketchup | 1 lingura | 15 |
Sos Tartar | 1 lingura | 80 |
Sos vinegreta | 1 lingura | 65 |
Sos italian | 1 lingura | 50 |
Sosuri dietetice | 1 lingura | 15 |
Sos olandez | 1 ceasca | 240 |
Margarina normala | 1 lingura | 102 |
Margarina (spuma) | 1 lingura | 68 |
Maioneza | 1 lingura | 100 |
Mustar | 1 lingurita | 5 |
Ulei de nuca de cocos | 1 lingura | 110 |
Ulei vegetal | 1 lingura | 120 |
3.Cereale, fainoase, patiserie
Mirosul apetisant al produselor de patiserie proaspete, asociat cu imaginea lor rumena ne imbina de fiecare data. Cerealele sunt alimente de baza într-o alimentatie echilibrata, deoarece prin intermediul lor se asigura nutrienti si fibre necesare organismului uman. Painea, cerealele si fainoasele nu trebuie sa lipseasca din alimentatia noastra. Cerealele, fainoasele si produsele de patiserie au constituit baza alimentatiei omenirii de milenii.
Cate calorii contin cerealele, pastele fainoase si produsele de patiserie?
Vezi in tabelul de mai jos! In stanga ai numele de cereale, paste fainoase si produse de patiserie, in coloana de la mijoc cantitatea masurata si in coloana din dreapta, cate calorii au cerealele, pastele fainoase si produsele de patiserie pentru cantitatea data in coloana din mijloc.
Covrigi | 1 mediu | 165 |
Grau (Arpacas) | 120 grame | 390 |
Biscuiti | 1 mediu | 90 |
Fulgi de secara | o cana | 105 |
Pesmet | o cana | 340 |
Paine bagheta | o felie | 70 |
Paine Foccacia | o felie | 70 |
Paine pita (lipie) | 1 mica | 80 |
Paine cu dovleac | o felie | 70 |
Paine de orez | o felie | 50 |
Paine integrala | o felie | 60 |
Paine alba | o felie | 70 |
Fulgi de porumb | o cana | 100 |
Malai grisat | o cana | 125 |
Crutoane | 6 buc. | 35 |
Gris | o cana | 100 |
Friganele | o felie | 130 |
Musli (fructe uscate) | o cana | 225 |
Paine prajita cu branza | o felie | 30 |
Briosa de secara | 1 medie | 150 |
Briosa de malai | 1 medie | 130 |
Briosa simpla | 1 | 150 |
Porridge | o cana | 150 |
Clatite | 1 medie | 60 |
Paste fainoase fierte | o cana | 190 |
Popcorn, floricele | o cana | 55 |
Prajitura de orez | 1 | 35 |
Orez alb fiert | 1/2 cana | 100 |
Orez integral fiert | 1/2 cana | 110 |
Orez salbatec fiert | 1/2 cana | 85 |
Chifla de hamburger | 1 | 120 |
Chifla de hot dog | 1 | 160 |
Chifla cu ceapa | 1 | 130 |
Gris cu lapte | 1/2 cana | 65 |
Germeni de grau | 1/2 cana | 220 |
4.Fructe si legume uscate
Fructele, semintele si legumele uscate contin, in mod normal, mult mai multe calorii decat fructele si legumele aflate in stare proaspata. Fructele si legumele uscate contin insa mai multi antioxidanti si "grasimi bune.
Cate calorii contin legumele si fructele uscate?
Vezi in tabelul de mai jos! In stanga ai numele legumelor si fructelor uscate in coloana de la mijoc cantitatea masurata si in coloana din dreapta, cate calorii au legumele si fructele uscate pentru cantitatea data in coloana din mijloc.
Migdale, fara coaja | 1 cana | 795 |
Fasole, fasole lima | 1 cana | 260 |
Fasole alba | 1 cana | 225 |
Fasole rosie | 1 cana | 230 |
Nuci braziliene, fara coaja | 28 grame | 185 |
Alune caju | ¼ cana | 196 |
Castane decojite | 1 cana | 350 |
Naut | 1 cana | 270 |
Nuca de cocos proaspata | 100 grame | 160 |
Nuca de cocos uscata | 1 cana | 410 |
Alune decojite | ¼ cana | 180 |
Linte uscata | 1 cana | 215 |
Arahide | ¼ cana | 196 |
Alune de pamant decojite | ¼ cana | 160 |
Unt de arahide | 1 lingura | 95 |
Mazare uscata | ½ cana | 58 |
Alune Pecan | ¼ cana | 190 |
Seminte de pin | ¼ cana | 160 |
Fistic (fara coaja) | ¼ cana | 165 |
Seminte de dovleac | ¼ cana | 155 |
Seminte de susan | 1 lingura | 45 |
Unt de susan | 1 lingura | 95 |
Boabe soia | 1 cana | 235 |
Germeni de fasole | 120 grame | 36 |
Muguri de soia | 120 grame | 40 |
Muguri lucerna albastra | 120 grame | 32 |
Seminte de floarea soarelui | ¼ cana | 160 |
Tofu | ½ cana | 94 |
Miez de nuca | ¼ cana | 180 |
5.Legume
Legumele ar trebui sa nu ne lipseasca din alimentatia zilnica deoarece ele nefurnizeaza cea mai mare parte din mineralele si vitaminele necesare bunei funtionari a organismului uman. De ce sunt bune legumele? Consumul de legume, in special de legume verzi putin sau deloc preparate termic este recomandat de catre medici pentru ca previne imbolnavorea (in special de boli cardiovasculare) si dau corpului uman rezistenta la agenti patogeni si ne cresc imunitatea naturala.
Cate calorii contin legumele?
Vezi in tabelul de mai jos! In stanga ai numele legumelor, in coloana de la mijoc cantitatea masurata si in coloana din dreapta, cate calorii au legumele petnru cantitatea data in coloana din mijloc.
Anghinare | 1 medie | 50 |
Sparanghel | 110 g | 20 |
Radacinoase | 110 g | 35 |
Radacinoase verzi | 1 cana | 25 |
Broccoli | 110 g | 30 |
Varza de Bruxelles | 1 cana | 50 |
Varza (cruda) | 1 cana | 25 |
Morcov | 1 | 30 |
Conopida | 1 cana | 30 |
Telina verde | 1 tulpina | 5 |
Varza verde | 1 cana | 25 |
Porumb (pe cotor) | 1 bucata | 85 |
Boabe de prumb | 1 cana | 165 |
Castravete | 10 cm | 15 |
Frunze de papadie | 110 g | 50 |
Vanata | 1 cana | 25 |
Andive/Marule | 1 cana | 10 |
Fasole verde | 110 g | 40 |
Frunze de sfecla | 1 cana | 40 |
Praz | 1/2 cana | 16 |
Laptuci (miez) | 1 cana | 15 |
Salata verde | 110 g | 25 |
Ciuperci | 1/2 cana | 9 |
Bame | 1 cana | 50 |
Ceapa verde | 6 mici | 25 |
Ceapa alba uscata | 110 g | 40 |
Pastarnac | 1 cana | 95 |
Mazare uscata | 1 cana | 125 |
Ardei gras | 1 mediu | 20 |
Ardei Kapia | 1 mediu | 25 |
Cartofi copti | 110 g | 125 |
Cipsuri din cartofi | 10 | 105 |
Cartofi prajiti (pai) | 6 bucati | 100 |
Piure de cartofi | 1/2 cana | 90 |
Salata orientala-cartofi | 1 cana | 360 |
Cartofi dulci | 150g | 200 |
Dovleac/Bostan | 1 cana | 50 |
Ridichi | 4 mici | 8 |
Varza murata (acra) | 1 cana | 45 |
Spanac | 1 cana | 10 |
Dovlecei vara | 1/2 cana | 55 |
Dovleac de placinta | 1/2 cana | 45 |
Zucchini | 1 cana | 40 |
Rosii | 1 mediu | 20 |
Ridichi de luna albe | 1 cana | 55 |
Ridiche de iarna | 1 cana | 45 |
Macris (frunze) | 110 g | 25 |
6.Fructe
Fructele sunt principalul tau aliat nu numai in curele de slabire, ci si daca ai o viata normala si vrei sa te hranesti sanatos.
Fructele sunt importante pentru ca iti aduc un aport de minerale si vitamine de care corpul tau are atata nevoie.
De aceea, fructele sunt un adevarat elixir al vietii, pentru ca iti ajuta organismul sa fie sanatos.
In mod sigur te-ai intrebat in sinea ta, si nu numai o data, "oare cate calorii au capsunele pe care le mananc chiar acum?"
Noi, eLady,ro te ajutam sa dezlegi "misterul" caloriilor "ascunse" in fructe.
Nu uita insa ca numarul caloriilor poate fi usor mai mare daca fructul este foarte copt!
Cate calorii contin fructele?
Vezi in tabelul de mai jos! In stanga ai numele fructelor, in coloana de la mijoc cantitatea masurata de fructe si in coloana din dreapta, cate calorii au fructele pentru cantitatea data in coloana din mijloc.
Mere | 100 grame | 80 |
Suc de mere | o cana | 115 |
Sos de mere | o cana neinduclita | 105 |
Caise | 3 bucati (marime medie) | 50 |
Avocado | o bucata (marime medie) | 305 |
Banana | bucata (mare) | 105 |
Mure | o cana | 80 |
Cantalup | ½ kg | 95 |
Cirese | o cana | 90 |
Curmale | 10 bucati | 230 |
Grapefruit | ½ bucata | 40 |
Struguri | o cana | 90 |
Pepene galben | 250 grame | 45 |
Kiwi | bucata | 45 |
Mango | 100 grame | 75 |
Nectarine | bucata | 75 |
Portocale | o bucata (marime medie) | 70 |
Suc de portocala | o cana | 105 |
Papaya | 100 grame | 45 |
Piersici | o bucata (marime medie) | 50 |
Pere | bucata | 100 |
Ananas | 200 grame | 60 |
Suc ananas | 100 ml | 60 |
Prune | per bucata | 30 |
Prune uscate | 100 grame | 130 |
Stafide | 1/4 cana | 120 |
Zmeura | o cana | 70 |
Capsune | o cana | 55 |
Tangerine | o bucata (marime medie) | 37 |
Pepene | 1/2 kg | 155 |
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu