marți, 3 februarie 2009

Calorii

1.Bauturi



Tuturor ne place sa bem o cafea: ori dimineata, ori cu prietenii, ori atunci cand ne simtitm obosite. Sau preferam o cana de ceai negru sau de suc de portocale ori - de ce nu? - de suc de rosii. Alteori, iesim cu prietenii si bem o bere. Sau bem un pahar de vin la masa sau la o reuniune de familie. Ori mancam pizza noastra peferata si o "udam" cu un pahar de cola... Haideti sa vedem impreuna cate calorii au cele mai consumate bauturi.

Cate calorii contin bauturile?
Vezi in tabelul de mai jos! In stanga ai numele de bautura, in coloana de la mijoc cantitatea masurata si in coloana din dreapta, cate calorii are lichidul respectiv pentru cantitatea data in coloana din mijloc.

Bere

330 ml

160

Cola

330 ml

144

Cacao

250 ml

250

Cafea neagra

170 ml

4

Suc portocale

200 ml

122

Ceai negru

250 ml

1

Suc de rosii

170 ml

35

Vin sec

125 ml

100

Vin dulce

125 ml

160


2.Grasimi si sosuri




Sosurile, dressingurile, mustarul, maioneza, Ketchup-ul sunt produse larg utilizate in alimentatia omului modern, insa nu neaparat pentru nutrientii care ii aduc organismului, cat pentru gust si pentru imbunatatirea altor produse alimentare. Dressingurile si uleiurile folosite pentru salate imbunataesc rata de absortie a vitaminelor in sange. Sosurile fac mai placute mancarurile, iar grasimile sunt folosite atat la gatit, cat si ca atare (de exemplu untul, margarina, etc). Noi, eLady.ro ne-am gandit sa iti prezentam o lista cu aceste produse si numarul lor de calorii.

Cate calorii contin sosurile si grasimile?

Vezi in tabelul de mai jos! In stanga ai numele de sosuri si grasimi, in coloana de la mijoc cantitatea masurata si in coloana din dreapta, cate calorii au sosurile si grasimile pentru cantitatea data in coloana din mijloc.

Unt

1 lingura

102

Unt (spuma)

1 lingura

65

Ketchup

1 lingura

15

Sos Tartar

1 lingura

80

Sos vinegreta

1 lingura

65

Sos italian

1 lingura

50

Sosuri dietetice

1 lingura

15

Sos olandez

1 ceasca

240

Margarina normala

1 lingura

102

Margarina (spuma)

1 lingura

68

Maioneza

1 lingura

100

Mustar

1 lingurita

5

Ulei de nuca de cocos

1 lingura

110

Ulei vegetal

1 lingura

120



3.Cereale, fainoase, patiserie





Mirosul apetisant al produselor de patiserie proaspete, asociat cu imaginea lor rumena ne imbina de fiecare data. Cerealele sunt alimente de baza într-o alimentatie echilibrata, deoarece prin intermediul lor se asigura nutrienti si fibre necesare organismului uman. Painea, cerealele si fainoasele nu trebuie sa lipseasca din alimentatia noastra. Cerealele, fainoasele si produsele de patiserie au constituit baza alimentatiei omenirii de milenii.
Un alt beneficiu adus de aceste produse este reducerea colesterlolui, pentru ca fibrele din cereale si din alte vegetale reduc absortia colesterolului in sange. Cele mai bune produse pe baza de cereale sunt cele obtinute din cereale nedecorticate. Fibrele din produsele cerealiere scad si rata de absortie a glucozei din cereale, precum si a glucozei din dulciurile consumate la aceeasi masa. Cerealele si produsele cerealiere sunt o sursa de energie pe termen lung pentru organismul uman.

Cate calorii contin cerealele, pastele fainoase si produsele de patiserie?

Vezi in tabelul de mai jos! In stanga ai numele de cereale, paste fainoase si produse de patiserie, in coloana de la mijoc cantitatea masurata si in coloana din dreapta, cate calorii au cerealele, pastele fainoase si produsele de patiserie pentru cantitatea data in coloana din mijloc.

Covrigi

1 mediu

165

Grau (Arpacas)

120 grame

390

Biscuiti

1 mediu

90

Fulgi de secara

o cana

105

Pesmet

o cana

340

Paine bagheta

o felie

70

Paine Foccacia

o felie

70

Paine pita (lipie)

1 mica

80

Paine cu dovleac

o felie

70

Paine de orez

o felie

50

Paine integrala

o felie

60

Paine alba

o felie

70

Fulgi de porumb

o cana

100

Malai grisat

o cana

125

Crutoane

6 buc.

35

Gris

o cana

100

Friganele

o felie

130

Musli (fructe uscate)

o cana

225

Paine prajita cu branza

o felie

30

Briosa de secara

1 medie

150

Briosa de malai

1 medie

130

Briosa simpla

1

150

Porridge

o cana

150

Clatite

1 medie

60

Paste fainoase fierte

o cana

190

Popcorn, floricele

o cana

55

Prajitura de orez

1

35

Orez alb fiert

1/2 cana

100

Orez integral fiert

1/2 cana

110

Orez salbatec fiert

1/2 cana

85

Chifla de hamburger

1

120

Chifla de hot dog

1

160

Chifla cu ceapa

1

130

Gris cu lapte

1/2 cana

65

Germeni de grau

1/2 cana

220



4.Fructe si legume uscate




Fructele, semintele si legumele uscate contin, in mod normal, mult mai multe calorii decat fructele si legumele aflate in stare proaspata. Fructele si legumele uscate contin insa mai multi antioxidanti si "grasimi bune.
Fructele si legumele uscate ajuta buna functionare a corpului uman si mai ales in timpul anotimpului rece pot suplini lipsa celor aflate in stare proaspata. Fructele si legumele uscate extrem de bogate in macroelemente, microelemente, vitamine necesare pentru intarirea sistemului imunitar.
Fructele si legumele uscate au proprietati tonifiante, laxative, diuretice, emoliente. Sunt foarte nutritive si se digera la fel de usor ca si fructele si legumele crude.
Consumul de fructe si legume uscate aduce organismului potasi, calciu, fier, seleniu, vitamine A, B1, B2, C, betacaroten si sunt recomandate in tratamentul alternativ pentru boli precum astenia, anemia, iritatii gastro-intestinale, stari febrile, afectiuni ale cailor respiratorii, ajuta la scaderea nivelului colesterolului. De asemenea, consumul de fructe si legume uscate reduce riscul de imbolnavire de cancer si desi au mai multe calorii, sunt recomandate in curele de slabire deoarece produc repede senzatia de satietate.

Cate calorii contin legumele si fructele uscate?

Vezi in tabelul de mai jos! In stanga ai numele legumelor si fructelor uscate in coloana de la mijoc cantitatea masurata si in coloana din dreapta, cate calorii au legumele si fructele uscate pentru cantitatea data in coloana din mijloc
.

Migdale, fara coaja

1 cana

795

Fasole, fasole lima

1 cana

260

Fasole alba

1 cana

225

Fasole rosie

1 cana

230

Nuci braziliene, fara coaja

28 grame

185

Alune caju

¼ cana

196

Castane decojite

1 cana

350

Naut

1 cana

270

Nuca de cocos proaspata

100 grame

160

Nuca de cocos uscata

1 cana

410

Alune decojite

¼ cana

180

Linte uscata

1 cana

215

Arahide

¼ cana

196

Alune de pamant decojite

¼ cana

160

Unt de arahide

1 lingura

95

Mazare uscata

½ cana

58

Alune Pecan

¼ cana

190

Seminte de pin

¼ cana

160

Fistic (fara coaja)

¼ cana

165

Seminte de dovleac

¼ cana

155

Seminte de susan

1 lingura

45

Unt de susan

1 lingura

95

Boabe soia

1 cana

235

Germeni de fasole

120 grame

36

Muguri de soia

120 grame

40

Muguri lucerna albastra

120 grame

32

Seminte de floarea soarelui

¼ cana

160

Tofu

½ cana

94

Miez de nuca

¼ cana

180




5.Legume




Legumele ar trebui sa nu ne lipseasca din alimentatia zilnica deoarece ele nefurnizeaza cea mai mare parte din mineralele si vitaminele necesare bunei funtionari a organismului uman. De ce sunt bune legumele? Consumul de legume, in special de legume verzi putin sau deloc preparate termic este recomandat de catre medici pentru ca previne imbolnavorea (in special de boli cardiovasculare) si dau corpului uman rezistenta la agenti patogeni si ne cresc imunitatea naturala.
Pentru ca legumele au un aport scazut de calorii sunt recomandate in curele de slabire, dr si in dieta pe care trebuie sa o urmeze suferinzii de anumite afectiuni.
De exemplu, salata verde, spanacul, varza, morcovul imbunatatesc vederea. Legumele contin enzime, substante care ajuta digestia, detoxificarea si stimulează imunitatea. Legumele mai sunt si sunt o foarte buna sursa de fibre pentru organism. Daca vrei sa stii cate calorii contin legumele, citeste tabelul de mai jos.
Cate calorii contin legumele?

Vezi in tabelul de mai jos! In stanga ai numele legumelor, in coloana de la mijoc cantitatea masurata si in coloana din dreapta, cate calorii au legumele petnru cantitatea data in coloana din mijloc.

Anghinare

1 medie

50

Sparanghel

110 g

20

Radacinoase

110 g

35

Radacinoase verzi

1 cana

25

Broccoli

110 g

30

Varza de Bruxelles

1 cana

50

Varza (cruda)

1 cana

25

Morcov

1

30

Conopida

1 cana

30

Telina verde

1 tulpina

5

Varza verde

1 cana

25

Porumb (pe cotor)

1 bucata

85

Boabe de prumb

1 cana

165

Castravete

10 cm

15

Frunze de papadie

110 g

50

Vanata

1 cana

25

Andive/Marule

1 cana

10

Fasole verde

110 g

40

Frunze de sfecla

1 cana

40

Praz

1/2 cana

16

Laptuci (miez)

1 cana

15

Salata verde

110 g

25

Ciuperci

1/2 cana

9

Bame

1 cana

50

Ceapa verde

6 mici

25

Ceapa alba uscata

110 g

40

Pastarnac

1 cana

95

Mazare uscata

1 cana

125

Ardei gras

1 mediu

20

Ardei Kapia

1 mediu

25

Cartofi copti

110 g

125

Cipsuri din cartofi

10

105

Cartofi prajiti (pai)

6 bucati

100

Piure de cartofi

1/2 cana

90

Salata orientala-cartofi

1 cana

360

Cartofi dulci

150g

200

Dovleac/Bostan

1 cana

50

Ridichi

4 mici

8

Varza murata (acra)

1 cana

45

Spanac

1 cana

10

Dovlecei vara

1/2 cana

55

Dovleac de placinta

1/2 cana

45

Zucchini

1 cana

40

Rosii

1 mediu

20

Ridichi de luna albe

1 cana

55

Ridiche de iarna

1 cana

45

Macris (frunze)

110 g

25





6.Fructe



Fructele sunt principalul tau aliat nu numai in curele de slabire, ci si daca ai o viata normala si vrei sa te hranesti sanatos.
Fructele sunt importante pentru ca iti aduc un aport de minerale si vitamine de care corpul tau are atata nevoie.
De aceea, fructele sunt un adevarat elixir al vietii, pentru ca iti ajuta organismul sa fie sanatos.
In mod sigur te-ai intrebat in sinea ta, si nu numai o data, "oare cate calorii au capsunele pe care le mananc chiar acum?"
Noi, eLady,ro te ajutam sa dezlegi "misterul" caloriilor "ascunse" in fructe.
Nu uita insa ca numarul caloriilor poate fi usor mai mare daca fructul este foarte copt!

Cate calorii contin fructele?
Vezi in tabelul de mai jos! In stanga ai numele fructelor, in coloana de la mijoc cantitatea masurata de fructe si in coloana din dreapta, cate calorii au fructele pentru cantitatea data in coloana din mijloc.

Mere

100 grame

80

Suc de mere

o cana

115

Sos de mere

o cana neinduclita

105

Caise

3 bucati (marime medie)

50

Avocado

o bucata (marime medie)

305

Banana

bucata (mare)

105

Mure

o cana

80

Cantalup

½ kg

95

Cirese

o cana

90

Curmale

10 bucati

230

Grapefruit

½ bucata

40

Struguri

o cana

90

Pepene galben

250 grame

45

Kiwi

bucata

45

Mango

100 grame

75

Nectarine

bucata

75

Portocale

o bucata (marime medie)

70

Suc de portocala

o cana

105

Papaya

100 grame

45

Piersici

o bucata (marime medie)

50

Pere

bucata

100

Ananas

200 grame

60

Suc ananas

100 ml

60

Prune

per bucata

30

Prune uscate

100 grame

130

Stafide

1/4 cana

120

Zmeura

o cana

70

Capsune

o cana

55

Tangerine

o bucata (marime medie)

37

Pepene

1/2 kg

155

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu